Как без ущерба здоровью стоит снижать вес?

  • Очищаем рацион от пищевого мусора. Заменяем быстрые углеводы (макароны, картофель) на долгие углеводы (гречка, киноа, булгур). В отличие от быстрых углеводов, долгие не поднимают уровень сахара, так что не вырабатывается много жирообразующего гормона - инсулина.
  • Выпиваем норму воды. Чем больше пьем, тем больше жидкости выходит, тем активнее теряется вес. Запустить обменные процессы поможет ежедневно выпитая норма воды, из расчета 30 мл × 1 кг веса.
  • Больше овощей в рационе. Овощи - это клетчатка, которая работает в нашем кишечнике, как ершик, выметая все токсины. Минимальное количество овощей в день - 400 грамм на человека.
  • Соблюдаем норму белка. Чтобы наш организм работал исправно, мы должны есть каждый день рыбу, курицу или морепродукты (из расчета 1 г белка на 1 кг веса).
  • Полезные жиры. Жиры безопасны, не стоит переживать из-за их присутствия в рационе. Оливковое масло, авокадо, орехи, яйца, семена льна, чиа - помогут в соблюдении баланса веществ.
  • Включите в свой рацион больше ягод, не сладких фруктов. Если вам хочется сладкого, можно съесть шоколад от 85 % содержания какао.
  • Больше активности. Физическая нагрузка запустит лимфатическую систему и наполнит кровь кислородом. 


С полной уверенностью могу сказать, что худеть лучше под надзором специалиста. Самостоятельно худеть не всегда безопасно! Если хочется сладкого, лучше съесть горький шоколад или заказать у нас десерт 
@ _dz_desserts.